Intervallum edzés

Mi az intervallumos edzés és miért olyan népszerű?

Az intervallumos edzés (High-Intensity Interval Training - HIIT) a magas intenzitású terhelés és a rövid pihenőfázisok váltakozásán alapul. Ez a megközelítés népszerű a kalóriaégetés, a kondíció javítása és a sokoldalúság miatt.

Zsírégetés: A test még órákkal az edzés után is kalóriát éget.
Időhatékonyság: 20-30 perc elegendő egy teljes értékű edzéshez.
Egészségjavulás: A HIIT erősíti a szívet és a vérkeringést.

Hogyan kezdjünk el intervallumos edzést?

Válassz formát: Ajánlott egyszerű futóintervallumokkal kezdeni, például 30 másodperc sprint és 1 perc séta. Fokozatosan növeld az intenzitást és az ismétlések számát.
Tipp: Próbálj dombon futni, hogy erősítsd a lábakat és növeld az állóképességet.

Technikai ajánlások

Edzés időtartama: Kezdőknek 15-20 perc, haladóknak 20-30 perc.
Intenzitás: Váltakoztass maximális erőfeszítést (70-90% maximális pulzus) könnyű regenerációval.
Frekvencia: Beilleszteni a HIIT edzést heti 1-2 alkalommal, és az edzések között hagyj legalább 48 órát a regenerációra.

Példa edzésterv kezdőknek:

Fázis Időtartam Bemelegítés 5 perc Intervallumok 30 másodperc sprint + 1 perc séta (8-10 ismétlés) Nyújtás 5 perc

Az intervallumos edzés tudományos kutatásokkal alátámasztott előnyei

Az intervallumos edzés tudományos kutatásokkal bizonyított előnyei, többek között:

Hatékony zsírégetés: A kutatások bizonyítják, hogy a HIIT hatékonyabb, mint a hagyományos kardió edzés.
Az inzulinérzékenység javítása: A HIIT segít megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget.
Izomtömeg növelése: Az intenzív terhelés elősegíti az izomnövekedést.